Są takie dni, kiedy wszystko jest „za dużo”. Lęk nie puszcza, w domu albo w szkole dzieje się coś trudnego, a w głowie pojawia się myśl: „nie dam rady”. I właśnie wtedy telefon może być najszybszą, najprostszą formą realnej pomocy.

Ten wpis to ściąga na gorsze dni: krótkie numery i miejsca, gdzie możesz zadzwonić albo napisać anonimowo i bezpłatnie.

Kiedy w ogóle dzwonić?

Zadzwoń lub napisz, gdy:

  • masz myśli „nie chcę już żyć”,

  • tniesz się albo myślisz o zrobieniu sobie krzywdy,

  • masz lęk, który nie odpuszcza,

  • w domu lub w szkole dzieje się coś, o czym boisz się mówić twarzą w twarz.

Nie musisz mieć „poważnej diagnozy”. Wystarczy, że jest Ci trudno.

📞 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży

  • Bezpłatny, anonimowy.

  • Dla dzieci i nastolatków.

  • Działa 24/7.

  • Możesz dzwonić oraz pisać (czat/formularz online). 116111+2116111+2

Możesz mówić o wszystkim: szkole, domu, relacjach, przemocy, samookaleczeniach, myślach samobójczych. 116111

📞 800 12 12 12 – Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka

  • Bezpłatny, anonimowy.

  • Dla dzieci, nastolatków, ale też dorosłych, którzy martwią się o dziecko.

  • Działa 24/7.

  • Jest też czat 24/7. Rzecznik Praw Dziecka+1

Tu możesz porozmawiać także o przemocy, naruszaniu praw, trudnych sytuacjach domowych, szkolnych, rówieśniczych. Rzecznik Praw Dziecka

📞 800 080 222 – całodobowa linia dla dzieci, młodzieży, rodziców i nauczycieli

  • Bezpłatnie, 24/7.

  • Dla dzieci i młodzieży, ale też rodziców, nauczycieli i pedagogów.

  • Odbierają psychologowie, pedagodzy i prawnicy (linia uruchomiona na zlecenie MEN; realizowana przez Fundację ITAKA). Gov.pl+2itaka.org.pl+2

Dobra opcja, gdy chcesz, żeby ktoś pomógł Ci też „ogarnąć dorosłych” wokół Ciebie.

📞 800 70 2222 – Telefoniczne Centrum Wsparcia (kryzys psychiczny)

  • Bezpłatna linia, dostępna 24/7.

  • Dla osób w kryzysie (może dzwonić też rodzic lub nauczyciel).

  • Dostępny również czat i e-mail, a na stronie bywa publikowany grafik dyżurów specjalistów. Centrum Wsparcia+2Centrum Wsparcia+2

To dobre miejsce, gdy chcesz, żeby ktoś pomógł Ci nazwać, co się dzieje i podpowiedział następny krok (np. gdzie szukać pomocy stacjonarnej).

🚨 Gdy jest bezpośrednie zagrożenie życia

Jeśli:

  • masz konkretny plan odebrania sobie życia,

  • właśnie się samookaleczasz,

  • ktoś Ci grozi, jesteś w realnym niebezpieczeństwie –

dzwoń 112.
Powiedz krótko: „Jestem nastolatkiem. Mam myśli samobójcze / zrobiłem sobie krzywdę / ktoś mi zagraża.”

Jak zacząć rozmowę, jeśli brakuje Ci słów? (gotowiec 20 sekund)

Możesz powiedzieć dosłownie:

  1. „Jest mi bardzo trudno i boję się o siebie.”

  2. „Nie wiem, co robić dalej.”

  3. „Potrzebuję, żeby ktoś mnie wysłuchał i powiedział, co mogę zrobić teraz.”

To wystarczy, żeby konsultant przejął prowadzenie rozmowy.

Nie musisz radzić sobie sam/sama

  • Proszenie o pomoc nie znaczy, że jesteś „słaby/słaba”.

  • Masz prawo powiedzieć: „nie ogarniam, potrzebuję wsparcia”.

  • Te numery są po to, żebyś nie zostawał/zostawała z tym sam(a).

Zapisz ten wpis. Podeślij go komuś, kto może teraz bardzo go potrzebować.
(Kampania „Wsparcie dla wszystkich” / Platforma Mocna Sieć Poradnictwa)

Zweryfikowane linki (23.12.2025)

116 111 (telefon): https://116111.pl/zadzwon/ 116 111 (czat): https://116111.pl/czatuj/

RPD 800 12 12 12 (opis + czat): https://brpd.gov.pl/dzieciecy-telefon-zaufania-rzecznika-praw-dziecka/

800 080 222 (MEN): https://www.gov.pl/web/edukacja/800-080-222--rusza-calodobowa-bezplatna-infolinia-dla-dzieci-mlodziezy-rodzicow-i-pedagogow 800 080 222

(ITAKA – informacja prasowa): https://itaka.org.pl/material-prasowy/calodobowe-bezplatne-linie-wsparcia-fundacji-itaka/

Centrum Wsparcia 800 70 2222: https://centrumwsp